A k�l�nb�z� mozg�sform�k, a tudatos testedz�s mindezt p�tolhatja. T�rt�nhet egyed�l, t�rsakkal, j�t�kosan, sz�razon �s v�zen, seg�deszk�z�kkel. L�nyeg a tudatoss�g �s rendszeress�g. �lettani hat�sa term�szetesen az intenzit�st�l f�gg, b�r k�l�n�sen gyerekekn�l figyelhet� meg, hogy egy –egy be�p�tett mozg�s ut�n mennyivel jobban teljes�tenek.

A szakemberek szerint a feln�ttek sz�m�ra a megfelel� eg�szs�gi �llapot fenntart�s�hoz naponta minimum 30 perc m�rs�kelt intenzit�s� testmozg�st kellene v�gezni a h�t �t napj�n legal�bb. A sz�vgy�gy�szok tan�csai alapj�n hetente legal�bb k�tszer aj�nlott izomer�s�t� gyakorlatokat is sz�ks�ges v�gezni. A testmozg�s mennyis�g�t �s intenzit�s�t mindenkinek a saj�t k�pess�geihez kell igaz�tania! Legfontosabb a rendszeresen mozg�s be�p�t�se tudatunkba, hiszen minden az agyban kezd�dik.

Az �ltalam kipr�b�lt �s kihaszn�lt lehet�s�gek. Aut� helyett gyakran s�t�lok, j� id� eset�n biciklivel k�zlekedem, n�ha kocogok. Sokan azt hiszik, sietek valahov�, pedig csak az eg�szs�gem�rt haladok gyorsabban. Egy-k�t meg�ll�ra nem sz�llok fel a buszra. A mozg�l�pcs�, lift helyett (sajnos csak az �t�dikig b�rom kifullad�s n�lk�l) gyalog megyek. Vezet�s k�zben is v�gzek bizonyos gyakorlatokat. (arctorna) TV, filmek n�z�se k�zben is k�l�nb�z� gyakorlatokat tal�lok ki, vagy szobabiciklin haladok. Igyekszem minden h�tv�g�re be�temezni egy kis leveg�n val� tev�kenys�get. Gyakran hallgatok zen�t, melyet t�ncnak cs�folt mozg�sokkal teszek �lvezetesebb� magam sz�m�ra. Akt�v h�tv�g�ket, vak�ci�kat tervez�nk, amelybe beletartozik esetenk�nt �sz�s, massz�zs, ker�kp�roz�s, v�rosn�z�s nagy s�t�kkal, b�v�rkod�s, kir�ndul�s, t�r�z�s. A h�zimunk�t elosztottuk, �gy mindenki mozoghat, �s mozogni hagyhat m�sokat.