1. Nem a gondolataid vagy. Te a gondolatok m�g�tti tudatoss�g vagy. A gondolatok gyakran negat�vak �s f�jdalmasak, v�gynak valamire vagy f�lnek valamit�l a j�v�ben, panaszkodnak valami miatt a jelenben, vagy egy m�ltbeli dologt�l tartanak. Azonban te nem a gondolataid vagy; azokat az ego teremtette. Tudat�ban lenni a gondolataidnak an�lk�l hogy magukkal ragadn�nak az els� l�p�s a szabads�ghoz.

2. Csak a jelen pillanat l�tezik. Ez az ahol az �let van (val�j�ban ez az egyetlen hely, ahol az �let igaz�b�l megtal�lhat�). Tudatoss� v�lni a jelen pillanatra tov�bb� azzal haszonnal is j�r, hogy elvonja majd a figyelmedet a (negat�v) gondolataidr�l. Haszn�ld az �bers�g technik�kat arra hogy nagyra �rt�keld ami k�r�l vesz �s mindent amit tapasztalsz. Figyelj �s hallgass er�sen. Adj teljes figyelmet a legapr�bb r�szleteknek.

3. Fogadd el a jelen pillanatot. Az ellen�ll�s a jelen pillanatnak ami a legt�bb probl�m�t okozza az �letedben. Hab�r, az elfogad�s nem jelenti hogy nem cselekedhetsz az�rt, hogy helyrehozd a szitu�ci�t amiben vagy. Az a fontos, hogy hagyd abba az ellen�ll�st, hagyd a pillanatot lenni, �s minden cselekv�s ami a m�lyebb tudatoss�gb�l fakad jobb mint ami az elutas�t�sb�l. A legnagyobb r�sze a f�jdalomnak egy szem�ly �let�ben annak elutas�t�s�b�l ered, ami van.

4. Figyeld a f�jdalomtestet. Kondicion�lt gondolatmint�k �vei, egy�nien �s kollekt�van, eredm�nyeztek szok�sszer� �rzelmi reakci�kat saj�t szem�lyis�g�kkel. A „f�jdalom test t�mad�sok” alatt teljesen azonoss� v�lunk ezzel a „f�jdalom identit�ssal” �s reag�lunk is r� ami m�g t�bb f�jdalmat okozni magunknak �s m�soknak. Figyelni a f�jdalomtestet tudatoss�got eredm�nyez, mivel megengedi az embereknek, hogy k�l�nv�ljanak ett�l a tudattalan f�jdalommal val� azonosul�st�l.

forr�s: http://kataklizma.info/2011/08/13/tudatossag-vagyok-a-most-vagyok-en-vagyok