A vissz�r t�netei:

• neh�z, k�nnyen f�rad� l�bak
• viszket�s
• �jjeli l�bg�rcs�k
• l�bfejre vagy l�bsz�rra is kiterjed� zsibbad�s

S�lyos, elhanyagolt esetben a b�rfel�let r�szleges vagy teljes elhal�sa ment�n kialakult viszket�s �s fek�lyesed�s is el�fordulhat. 

A v�n�s torna c�lja, hogy az izmok �rfalra gyakorolt pump�l� hat�s�val �s a megfelel� l�gz�ssel kombin�lva a v�n�s v�r optim�lis �raml�s�t seg�tse. A torn�t h�ton fekve, n�mely gyakorlatot megemelt l�bbal v�gezz�k. J� hat�s� lehet m�g a v�ltott h�m�rs�kelet� zuhanyz�s �s a l�bak gyakori felpolcol�sa.

N�zz�k a v�n�s torna milyen gyakorlatokb�l �ll:

• V�gezz�k aktu�lis teherb�r�sunknak megfelel� ism�tl�ssz�mban a k�vetkez� gyakorlatokat, naponta, de ak�r napi t�bbsz�r is! Rendszeres v�gz�ssel l�tv�nyos lesz a javul�s.

  • h�tonfekv�s, l�bak egym�s mell� kiny�jtva a talajon, sarkak a talajra engedve
  • l�bujjakat bekarmolni �s elengedni
  • l�bfejeket egyszerre �s v�ltva is le- �s felfel� fesz�teni
  • l�bfejekkel mindk�t ir�nyban k�r�zni
  • kis terpeszben a l�bak, a t�rdeket szembe �s kifel� forgatni
  • egyik l�b felh�z, visszany�jt, majd csere
  • egyik l�bbal biciklizni, majd csere (m�sik l�b marad a f�ld�n ny�jtva)
  • talpon a l�bak, egyiket felny�jt, majd visszatesz; m�sik l�bbal is
  • egyik l�b talpon, m�sikat ny�jtsuk min�l magasabbra �s k�r�zz�nk bok�val mindk�t ir�nyban, valamint fesz�ts�k le �s fel a l�bfejet temp�san
  • l�bak ism�t ny�jtva, egyiket emelj�k lassan felfel�, mik�zben fel �s lefesz�tj�k a l�bfejet
  • folymatosan (integet�nk a l�bfejjel), majd ism�tlej�k meg ugyanezt a m�sik l�bbal is
  • talpra h�zott l�bakkal toljuk fel a medenc�t
  • tegy�k a hasunkra a kez�nket, csukjuk be  szem�nket �s l�legezz�nk p�rat m�lyen �s lassan, a sz�nkon �t kif�jva a leveg�t

Eg�szs�gedre!