1. szab�ly: Megfelel� cukrot!

A r�kos sejtek f� t�pl�l�kforr�sa a cukor, �s nagy mennyis�g� gl�k�z hat�s�ra k�nnyebben sz�troncsolj�k az eg�szs�ges sz�veteket. A t�lzott cukorfogyaszt�s r�ad�sul el�seg�ti az Alzheimer-k�r, a diab�tesz �s az agressz�v r�kos sejtek kialakul�s�t is

2. szab�ly: Eg�szs�ges zs�rokat �s olajokat!

F� energiarakt�raink a zs�rsejtek, ez�rt szervezet�nk sz�m�ra n�lk�l�zhetetlenek a min�s�gi zs�rok �s olajok. Amellett, hogy hosszan tart� j�llakotts�g�rz�st biztos�tanak, hozz�j�rulnak a hormonh�ztart�s, a vitaminhasznos�t�s �s az idegrendszer megfelel� m�k�d�s�hez. K�t legfontosabb esszenci�lis zs�rsavunk az omega-3 �s az omega-6 - el�bbi cs�kkenti a v�rnyom�st �s a v�ralvad�st, m�g ut�bbi er�s�ti a csontokat.

3. szab�ly: L�ssuk el magunkat feh�rj�kkel!

A n�v�nyi �s �llati feh�rj�k biztos�tj�k szervezet�nknek az aminosavakat, melyek seg�tik a hormonok, a v�d�sejtek, az izomzat �s a k�t�sz�vetek k�pz�s�t, valamint fenntartj�k a v�rnyom�st. Az esszenci�lis aminosavak hi�ny�ban nem termel�dik el�g r�kos sejtet puszt�t� �l�sejt. Megfelel� �trenddel gondoskodhatunk szervezet�nk feh�rje-ell�totts�g�r�l - a vadh�s, a halak, a toj�s, a savany�tott tejterm�kek �s egyes h�velyesek rendk�v�l gazdagok proteinben.

4. szab�ly: Fogyasszunk b�ven n�v�nyi anyagokat!

A rosszindulat� r�kos sejtekkel a z�lds�gekben �s gy�m�lcs�kben megtal�lhat� m�sodlagos n�v�nyi anyagok k�pesek felvenni a harcot. Ezek ugyanis er�s�tik az immunrendszert, jav�tj�k az anyagcser�t �s semleges�tik a k�ros szabadgy�k�ket. A hosszas t�rol�s, az ut��rlel�s, valamint a t�l er�s h�hat�sok nagym�rt�kben rontj�k a m�sodlagos n�v�nyi anyagok hat�konys�g�t, ez�rt igyekezz�nk friss, helyi, szezon�lis term�nyeket fogyasztani - ha lehets�ges, h�jjal egy�tt. A leghat�konyabb antioxid�nsok a k�poszta, hagyma, fokhagyma, bogy�s gy�m�lcs�k, citrusf�l�k, piszt�cia, z�ld tea.

5. szab�ly: Gondoskodjunk elegend� napf�nyr�l!

Az UV-B sug�rz�s hat�s�ra b�r�nkben D-vitamin k�pz�dik, mely er�s�ti az immunrendszert, valamint megel�zi a sz�v- �s �rrendszeri betegs�geket, a cukorbetegs�get �s a csontritkul�st. Emellett a k�r�ltekint� napoz�s g�tolja a sejtburj�nz�st �s bizony�tottan cs�kkenti az eml�- �s b�lr�k kock�zat�t is. A D-vitaminhoz hozz�juthatunk lazacb�l, m�jb�l �s toj�sb�l is, �m ezek nem vehetik fel a versenyt a napf�rd�vel - a 15-20 percnyi napoz�ssal termelt D-vitamin-mennyis�g 20 ev�kan�l csukam�jolajjal v�lthat� ki.

6. szab�ly: Mozogjunk, amennyit csak b�runk!

A rendszeres sport megk�nny�ti a r�k elleni harcot - er�s�ti az immunrendszert, n�veli a g�nek aktivit�s�t �s cs�kkenti az inzulinszintet, ami a r�kos sejtek egyik n�veked�si faktora. A mozg�s hangulatunknak is j�t tesz, n�veli az �nbizalmat, amib�l a r�kos betegek csak profit�lhatnak. A megterhel�, kimer�t� edz�sek helyett v�lasszunk k�nnyedebb mozg�sform�kat, mint p�ld�ul a ker�kp�roz�s, v�zi ter�pia, t�r�z�s vagy j�ga.

7. szab�ly: �gyelj�nk a lelki egyens�lyra!

A r�kos betegeknek sz�mos negat�v �rzelemmel kell megk�zdeni�k: harag, f�lelem, b�ntudat �s tehetetlens�g v�ltj�k egym�st. A legrosszabb mindk�z�l azonban a mag�ny - a szoci�lis elszigetelts�g ugyanis gyeng�ti a szervezetet. Legfontosabb emberi er�forr�saink a v�detts�g �s a biztons�g�rz�s. Az eg�szs�ges szervezet m�sik nagy ellens�ge a stressz. Naponta legal�bb f�l �r�t sz�njunk kikapcsol�d�sra.

8. szab�ly: �lvezz�k az �jszak�t!

Az elektromos �ram feltal�l�s�val az emberek biol�giai ritmusa felborult. Az alv�ssal t�lt�tt id�nk egyre cs�kken, pedig szervezet�nknek sz�ks�ge van a pihen�sre. Alv�s k�zben sejtjeink felt�lt�dnek energi�val, a r�gi sejtek meg�julnak �s kijav�tj�k magukat. R�ad�sul �jjel melatonint termel�nk, mely seg�t hat�stalan�tani a szabadgy�k�ket. Nem v�letlen teh�t, hogy a rossz alv�s n�velheti a r�k kialakul�s�nak kock�zat�t. A tart�s alv�shi�ny magas v�rnyom�shoz, sz�vritmuszavarokhoz is vezethet. Naponta legal�bb 6, de ink�bb 7-8 �r�t aludjunk.