2. Soha ne hagyjuk ki a reggelit
Rengeteg kutat�s bizony�tja, hogy azok, akik rendszeresen kihagyj�k a reggeli els� �tkez�st, rosszabbul teljes�tenek a nap folyam�n, mint a reggeliz�k. Reggelire egy�nk sok feh�rj�t, ami seg�ti szervezet�nk m�k�d�s�t a nap folyam�n. Toj�s �s n�mi zabk�sa: ez a legjobb v�laszt�s lehet reggelire.

3. Aludjunk eleget
M�r napi egy �r�val kevesebb alv�s is komolyan befoly�solhatja napi teljes�tm�ny�nket. Alv�s k�zben fontos hormon�lis v�ltoz�sok mennek v�gbe szervezet�nkben, amelyek elengedhetetlenek az eg�szs�ges m�k�d�shez. Pr�b�ljunk meg egy �r�val kor�bban �gyba b�jni, ha rendszeresen f�radtnak �rezz�k magunkat!

4. Mozogjunk
Mindenk�ppen pr�b�ljunk beilleszteni napirend�nkbe egy r�vid edz�st. Nem kell t�bb napi 20-30 percn�l. Kocogjunk, s�t�ljunk, fekv�t�maszozzunk, �sszunk.

5. T�pl�l�k kieg�sz�t�k
A j� min�s�g� t�pl�l�k kieg�sz�t�k seg�thetik szervezet�nk eg�szs�ges m�k�d�s�t. A Q10 Koenzim, valamint D �s B-komplex vitaminok mind seg�thetnek a napi f�radts�g lek�zd�s�ben.

6. M�regtelen�t�s
Pr�b�ljunk kiker�lni a cukor-nikotin-alkohol-koffein-mesters�ges adal�k k�rb�l, �s egy�nk sok nyers �telt: z�lds�gek, gy�m�lcs�k, olajos magvak. A grillezett hal, valamint a zabk�sa is kiv�l� energiaforr�sok.

7. Cs�kkents�k a stresszt
Amikor stressz alatt vagyunk, szervezet�nk kortizolt �s adrenalint pump�l mindenhova, hogy felk�sz�tse test�nket a v�szhelyzetre, ha azonban nincs v�szhelyzet ezek k�ros hat�ssal lehetnek szerveinkre. Ez�rt pr�b�ljunk ki n�h�ny stressz mentes�t� gyakorlatot: medit�ljunk, l�legezz�nk m�lyeket, vegy�nk egy nyugtat� f�rd�t, s�t�ljunk a szabad leveg�n, vagy csak tegy�k, amihez kedv�nk van.

8. Ellen�riztess�k pajzsmirigy�nket
A pajzsmirigy szervezet�nk metabolikus k�zpontja, ami ha nem termel elegend� hormont, �lland�an f�radtnak �rezhetj�k magunkat. A pajzsmirigy alulm�k�d�s kiv�l�an kezelhet�, ez�rt �rdemes elv�geztetni egy egyszer� vizsg�latot, hogy megtudjuk, vannak e pajzsmirigy probl�m�ink.

9. Napozzunk
Szervezet�nk a napf�ny hat�s�ra D-vitamint termel, aminek hi�ny�ban f�radtnak �s kedvetlennek �rezhetj�k magunkat. Heti h�romszor t�z perc napoz�s csod�kat tehet a ked�ly�llapotunkkal.

10. �tszervez�s
Ha rend van az �let�nkben, energiaszint�nk is n�. N�zz�nk k�r�l lak�hely�nk�n, az irod�ban �s szabaduljunk meg a felesleges t�rgyakt�l. Tartsunk rendet �s ked�ly�llapotunk is javulni fog.

11. Szoci�lis kapcsolatok
A National Geographic leg�jabb kutat�sai sor�n azokat az orsz�gokat vizsg�lta, ahol az emberek a legnagyobb val�sz�n�s�ggel �rik meg a 90 �ves kort. Az egyik k�z�s jellemz�j�k az er�s szoci�lis kapcsolatok fenntart�sa volt. T�lts�nk min�l t�bb id�t csal�dunkkal, bar�tainkkal, �s egyszer�en �rezz�k j�l magukat.